Die meiste Zeit scheinen sich Eltern auf das Wie und Warum von Schlafproblemen bei Babys und Kleinkindern zu konzentrieren. Aber was ist mit den großen Kindern?
Wussten Sie, dass eine Studie ergab, dass fast 4 % der untersuchten Jugendlichen eine diagnostizierbare Schlafstörung hatten? Und das berücksichtigt nicht die Kinder, die aufgrund von Stress, Ängsten oder zu viel Terminplanung in negative Schlafmuster geraten.
Wie bei Babys kann unzureichender Schlaf bei größeren Kindern nicht nur für sie, sondern auch für das Leben aller Menschen in ihrer Umgebung verheerende Folgen haben. Schlafmangel bei Kindern wird mit Asthma, Fettleibigkeit, einem schwachen Immunsystem, Angstzuständen, Verhaltensproblemen, schlechten schulischen Leistungen und geringer Frustrationstoleranz in Verbindung gebracht. Kinder, denen es an Schlaf mangelt, haben Konzentrationsschwierigkeiten, Probleme mit dem Gedächtnis und neigen eher dazu, aggressiv zu sein.
Stress und übermäßige Terminplanung können sicherlich eine Rolle bei Schlafstörungen spielen, aber bei Kindern können auch eine Reihe schlafbezogener Probleme auftreten, wie zum Beispiel diese:
1. Schlafen Sie eine Pnoe
Kinder mit Schlafapnoe hören mehrmals pro Nacht kurzzeitig auf zu atmen. Diese Mini-Wake-Ups führen dazu, dass sie am nächsten Tag müde sind, weil sie nicht genug Tiefschlaf verzeichnen. Kinder mit Schlafapnoe neigen dazu, laut zu atmen oder zu schnarchen. Schlafapnoe wird häufig mit übergroßen Mandeln oder Adenoiden in Verbindung gebracht, kann aber auch mit Fettleibigkeit zusammenhängen.
Strategie:
Wenn Sie eine Schlafapnoe vermuten, vereinbaren Sie einen Termin beim Kinderarzt, um eine ordnungsgemäße Diagnose und einen Behandlungsplan zu erhalten.
2. Stress oder Angst
Auch Kinder haben Sorgen. Es mag den Anschein haben, als ob Vorschule und Kindergarten immer Spaß machen, aber Kinder erleben Stress im Zusammenhang mit Freundschaften, der Freude an Eltern, Lehrern und anderen Erwachsenen, Übergängen, neuen Geschwistern, Scheidung, Krankheit und vielen anderen Gründen.
Wenn Ihr Kleines wiederholt um eine weitere Umarmung bittet, Wasser und andere Dinge verlangt, sobald das Licht ausgeht, beim Schlafengehen anhänglich wirkt oder die Schlafenszeit ganz hinausschiebt, könnten Stress und/oder Angst die Ursache sein. Wie Erwachsene verspüren auch Kinder einen Anstieg der Angst, wenn das Licht ausgeht, weil der anstrengende Teil des Tages vorbei ist. Denn dann schleichen sich die Sorgen ein.
Kinder, die mit Stress und/oder Ängsten zu kämpfen haben, brauchen eine längere Schlafenszeit, die Zeit bietet, ihre Sorgen loszuwerden, und zusätzlichen Trost von den Eltern.
Strategie:
Beginnen Sie früher mit der Schlafenszeitroutine. Ihr Kind braucht möglicherweise mindestens 30 Jahre, um seine Sorgen zu benennen, über Lösungen zu sprechen und ein paar zusätzliche Streicheleinheiten und Zusicherungen zu bekommen. Versuchen Sie, Ihrem Kind eine entspannende Geschichte zu erzählen, während es die Augen schließt und sich auf tiefes Atmen konzentriert.
Eine Sorgenbox kann eine tolle Möglichkeit sein, Ihrem Kind dabei zu helfen, seine Sorgen vor dem Schlafengehen zu benennen und wegzuräumen.
Überprüfen Sie die Beleuchtung des Raumes. Zu viel Dunkelheit kann für kleine Kinder überwältigend sein, aber zu viel Licht kann das Einschlafen erschweren.
Fühlen Sie sich in Ihr Kind hinein. Nächtliche Sorgen fühlen sich sehr beängstigend an.
3. Nächtliches Erwachen
Es ist schon schwer genug, wenn eine Krankheit Kinder mitten in der Nacht wachrüttelt, aber viele Kinder erleben regelmäßig Nachtangst oder Albträume.
Nachtangst ist durch Schreien, schweres Atmen, Aufstehen, Starren mit großen Augen und Schwitzen gekennzeichnet. Kinder sind nicht wach, wenn sie Nachtangst erleben, und die meisten erinnern sich am nächsten Morgen nicht mehr daran. Nachtangst kann durch Müdigkeit, Stress, Angstzustände, Schlafstörungen und Fieber ausgelöst werden.
Albträume können für Kinder sehr beängstigend sein und Angst vor dem Einschlafen auslösen. Kleine Kinder stoßen in einem gleichmäßigen Tempo auf neue Informationen, und einige dieser Erkenntnisse können überwältigend sein. Albträume sind ein normaler Teil des Erwachsenwerdens, aber wenn sie häufig auftreten, können sie störend sein. Manchmal sind Albträume die Folge von etwas Schrecklichem, das ein Kind gesehen oder im Fernsehen gesehen hat, aber manchmal kommen sie auch aus heiterem Himmel.
Strategie:
Im Allgemeinen werden Kinder aus der Nachtangst herauswachsen, Albträume können jedoch bis in die Pubertät andauern.
Eine Behandlung gegen Nachtangst ist im Allgemeinen nicht notwendig. Wenn Sie vermuten, dass Stress die zugrunde liegende Ursache ist, sollten Sie den Zeitplan Ihres Kindes überdenken, um ihn besser bewältigen zu können, und Wege finden, mit Stressauslösern umzugehen.
Nicht alle Albträume können vermieden werden, aber Sie können den Kontakt mit den Medien (insbesondere den Nachrichten) und gruseligen Inhalten verringern, Nachtlichter verwenden, tagsüber über nächtliche Ängste sprechen, einen Sicherheitsgegenstand zur Selbstberuhigung anbieten, Trost spenden, wenn Albträume auftreten, und Konzentrieren Sie sich auf entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen (Rätsel, Zeichnen, Lesen usw.)
Denken Sie daran, dass gesunde Schlafgewohnheiten bereits Stunden vor dem Schlafengehen beginnen!
Eine gute Möglichkeit, die Schlafgewohnheiten zu verbessern, ist die Etablierung einer gesunden Routine, und dies erfordert eine vorausschauende Planung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder jeden Tag Zeit für Bewegung im Freien haben und vermeiden Sie Koffein (einschließlich Schokolade am Abend). Halten Sie sich möglichst an den gleichen Zeitplan (auch an Wochenenden und in den Ferien).
Wenn Kinder wissen, dass jeder Tag auf die gleiche Weise endet, signalisiert die Routine dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Und das sind gute Nachrichten für die ganze Familie.