Selalunya, ibu bapa nampaknya tertumpu pada bagaimana dan mengapa isu berkaitan tidur untuk bayi dan kanak-kanak. Tetapi bagaimana dengan anak-anak besar?
Tahukah anda bahawa satu kajian mendapati hampir 4% daripada belia yang dikaji mempunyai gangguan tidur yang boleh didiagnosis? Dan itu tidak mengambil kira kanak-kanak yang hanya mengalami pola tidur negatif kerana tekanan, kebimbangan, atau penjadualan yang berlebihan.
Seperti bayi, saya tidak cukup tidur dengan anak-anak anda yang lebih besar boleh mendatangkan malapetaka bukan sahaja kepada mereka, tetapi juga kepada kehidupan semua orang di sekeliling mereka. Kekurangan tidur pada kanak-kanak telah dikaitkan dengan asma, obesiti, sistem imun yang lemah, kebimbangan, isu tingkah laku, prestasi akademik yang lemah dan toleransi yang rendah untuk kekecewaan. Kanak-kanak yang kurang tidur mengalami kesukaran menumpukan perhatian, bergelut dengan ingatan dan lebih cenderung untuk menunjukkan keagresifan.
Tekanan dan penjadualan yang berlebihan pastinya boleh memainkan peranan dalam masalah waktu tidur, tetapi kanak-kanak juga boleh mengalami beberapa isu berkaitan tidur, seperti ini:
1. Tidur A pnea
Kanak-kanak yang mengalami apnea tidur seketika berhenti bernafas beberapa kali semalam. Bangun mini ini menyebabkan mereka keletihan pada keesokan harinya kerana mereka tidak cukup tidur nyenyak. Kanak-kanak yang mengalami apnea tidur cenderung bernafas dengan kuat atau berdengkur. Apnea tidur sering dikaitkan dengan tonsil atau adenoid yang terlalu besar tetapi juga boleh dikaitkan dengan obesiti.
Strategi:
Jika anda mengesyaki apnea tidur, buat temujanji untuk berjumpa pakar pediatrik untuk diagnosis dan pelan rawatan yang betul.
2. Tekanan atau Kebimbangan
Kanak-kanak juga mempunyai kebimbangan. Ia mungkin kelihatan seperti prasekolah dan tadika semuanya menyeronokkan sepanjang masa, tetapi kanak-kanak mengalami tekanan yang berkaitan dengan persahabatan, menggembirakan ibu bapa, guru dan orang dewasa lain, peralihan, adik-beradik baru, perceraian, penyakit dan banyak sebab lain.
Jika si kecil anda berulang kali meminta satu lagi pelukan, meminta air dan perkara lain apabila lampu padam, kelihatan melekat pada waktu tidur, atau menangguhkan waktu tidur sepenuhnya, tekanan dan/atau kebimbangan mungkin menjadi punca. Seperti orang dewasa, kanak-kanak mengalami peningkatan dalam kebimbangan apabila lampu padam kerana bahagian sibuk pada hari itu telah selesai. Kerana ketika inilah kerisauan menjalar.
Kanak-kanak yang bergelut dengan tekanan dan/atau kebimbangan memerlukan rutin waktu tidur yang lebih lama yang merangkumi masa untuk melepaskan kebimbangan mereka dan keselesaan tambahan daripada ibu bapa.
Strategi:
Mulakan rutin waktu tidur lebih awal. Anak anda mungkin memerlukan sekurang-kurangnya 30 untuk menamakan kebimbangan mereka, bercakap tentang penyelesaian, dan mendapatkan beberapa snuggles dan jaminan tambahan. Cuba beritahu anak anda cerita yang santai sambil menutup mata dan fokus pada pernafasan dalam.
Kotak bimbang boleh menjadi cara terbaik untuk membantu anak anda menamakan dan menghilangkan kebimbangan mereka sebelum tidur pada waktu malam.
Periksa pencahayaan bilik. Terlalu banyak kegelapan boleh berasa terlalu menggembirakan untuk kanak-kanak kecil, tetapi terlalu banyak cahaya boleh menyukarkan untuk tidur.
Berempati dengan anak anda. Kebimbangan waktu malam terasa sangat menakutkan.
3. Bangun Malam
Ia cukup sukar apabila penyakit menyentak kanak-kanak terjaga pada tengah malam, tetapi ramai kanak-kanak mengalami ketakutan malam atau mimpi ngeri agak kerap.
Kengerian malam dicirikan dengan menjerit, bernafas berat, duduk, merenung dengan mata yang luas, dan berpeluh. Kanak-kanak tidak terjaga apabila mereka mengalami ketakutan malam, dan kebanyakannya tidak mengingatinya pada pagi berikutnya. Kengerian malam boleh dicetuskan oleh keletihan, tekanan, kebimbangan, jadual tidur yang terganggu dan demam.
Mimpi ngeri boleh menjadi sangat menakutkan untuk kanak-kanak dan mencetuskan ketakutan untuk tertidur. Kanak-kanak kecil menemui maklumat baharu pada kadar yang stabil, dan sebahagian daripada pembelajaran itu boleh menjadi sangat menggembirakan. Mimpi ngeri adalah perkara biasa semasa membesar, tetapi ia boleh menjadi gangguan apabila ia kerap berlaku. Kadang-kadang mimpi ngeri adalah akibat daripada sesuatu yang menakutkan yang disaksikan atau dilihat oleh kanak-kanak di TV, tetapi pada masa lain ia datang secara tiba-tiba.
Strategi:
Secara umum, kanak-kanak akan mengatasi ketakutan malam, tetapi mimpi ngeri boleh berterusan sehingga remaja.
Rawatan untuk ketakutan malam secara amnya tidak diperlukan. Jika anda mengesyaki bahawa tekanan adalah punca asas, pertimbangkan untuk menyemak semula jadual anak anda untuk menjadikannya lebih mudah diurus dan mencari cara untuk mengatasi pencetus tekanan.
Tidak semua mimpi buruk boleh dielakkan, tetapi anda boleh mengurangkan pendedahan kepada media (khususnya berita) dan kandungan yang menakutkan, menggunakan lampu malam, membincangkan ketakutan pada waktu malam pada siang hari, menawarkan objek keselamatan untuk membantu menenangkan diri, memberikan keselesaan apabila mimpi buruk berlaku dan fokus pada aktiviti santai sebelum tidur (teka-teki, melukis, membaca dll.)
Ingat, tabiat tidur yang sihat bermula beberapa jam sebelum waktu tidur!
Cara terbaik untuk memperbaiki tabiat tidur adalah dengan mewujudkan rutin yang sihat, dan ini memerlukan perancangan lanjutan. Pastikan anak-anak mendapat masa bersenam di luar setiap hari dan mengelakkan kafein (termasuk coklat pada waktu malam). Seboleh-bolehnya, berpegang pada jadual yang sama (walaupun pada hujung minggu dan semasa bercuti).
Apabila anak-anak tahu bahawa setiap hari berakhir dengan cara yang sama, rutin itu sendiri akan memberi isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.
Dan itu berita baik untuk seisi keluarga.