Ramai ibu bapa yang terlalu bekerja dan letih. Malah, kajian terbaru menunjukkan bahawa ibu bekerja purata 98 jam seminggu dan purata ibu hanya mendapat 17 minit masa lapang untuk dirinya sendiri setiap hari.
Satu lagi punca keletihan ibu bapa yang mengejutkan ialah berasa tidak selesa atau sunyi akibat perubahan kompleks dalam hubungan dengan rakan, pasangan atau keluarga. Penyelidikan menunjukkan bahawa kesunyian, bukan hanya terlalu banyak bekerja, menyumbang kepada perasaan keletihan.
Adalah penting bahawa ibu bapa menjaga diri mereka sendiri - untuk kesejahteraan mereka sendiri - tetapi juga kerana sebarang usaha yang mereka lakukan untuk menjaga diri mempunyai hasil yang besar untuk anak-anak mereka. Apabila ibu bapa "mengisi cawan mereka sendiri," mereka mempunyai lebih banyak kesabaran, tenaga dan semangat untuk disebarkan kepada keluarga mereka.
Berikut ialah beberapa strategi penjagaan diri untuk membantu ibu bapa mengeratkan hubungan, bersikap belas kasihan terhadap diri mereka sendiri dan memperbaharui tenaga mereka:
1 . Jurnal selama 20 minit. Tulis dalam gaya aliran kesedaran yang mengalir bebas. Perhatikan perasaan yang berada di bawah permukaan.
2. Hidupkan muzik yang menaikkan semangat - mungkin lagu dengan mesej kuat yang perlu anda dengar, beberapa lagu rock and roll yang anda gemari semasa sekolah menengah, gendang Afrika, muzik seruling atau single pop yang menarik.
3. Tulis dan hantar kad manis kepada seseorang - kad hari jadi, kad "berfikir tentang anda", kad "sembuh", kad "tahniah" atau kad "tanpa sebab". Menjaga orang lain boleh membuat anda berasa hebat.
4. Jadikan diri anda minuman yang enak seperti teh chamomile, coklat panas atau jus dan teguk perlahan-lahan. Tetapi tidak seperti kopi yang anda microwave 27 kali, cuba selesaikan yang ini.
5. Jadualkan sekurang-kurangnya satu jam tanpa gangguan dengan rakan karib. Keluar untuk minum kopi atau minum, bercakap di telefon, keluar untuk makan malam, atau berjalan-jalan bersama.
6. Warnakan gambar daripada buku mewarna bersama atau di sebelah anak anda. Luangkan masa anda - ia sangat terapeutik.
7. Pergi ke media sosial berfoya-foya. Gunakan 20 minit untuk menyiarkan komen yang bagus di media sosial orang ramai atau melalui messenger. Sama seperti nombor 3, ini benar-benar boleh meningkatkan perasaan anda sendiri.
8. Buat tempat yang selesa. Buat kubu selimut dengan anak-anak anda dan panjat di dalamnya bersama mereka (berehat dan bersembunyi dan ketawa).
9. Pada sehelai kertas, tulis semua yang membebankan anda, memberi tekanan kepada anda, atau mengganggu anda. Letakkan sengkang selepas setiap satu dengan satu langkah tindakan yang boleh membantu melegakannya.
10. Rancang tarikh istimewa satu lawan satu dengan anak anda - mendaki, melukis tembikar atau pergi ke permainan besbol liga kecil.
11. Hubungi rakan atau orang tersayang dan katakan, “Saya menghadapi masa yang sukar dengan ini. Adakah anda keberatan jika saya bercakap ini dengan anda?
12. Pergi berjalan-jalan (sebaik-baiknya di dalam hutan atau berhampiran air). Alam adalah penyembuh yang hebat.
13. Muat turun apl kesyukuran dan rakam perkara yang anda syukuri - cth perjalanan singkat, pengasuh yang hebat, rumah yang selesa. Saya melakukan ini setiap hari dan menyemaknya setiap minggu. Sungguh mengagumkan betapa banyak perkara kecil membentuk dunia kita apabila kita berhenti untuk memikirkannya.
14. Lakukan meditasi pendek dengan menutup mata anda, bernafas dalam-dalam, fokus pada nafas anda, dan berkata, "Semua bunyi kembali kepada nafas, semua fikiran kembali kepada nafas, semua gangguan kembali kepada nafas."
15. Lakukan satu kerja rumah kecil yang mengganggu anda - kosongkan satu laci, berikan satu beg pakaian, atau bersihkan satu rak peti sejuk anda. Tepuk belakang diri anda untuk melengkapkannya. Anda melakukan perkara ini sepanjang masa tetapi adakah anda pernah meraikannya?
16. Duduk di sofa dan angkat kaki dan pejamkan mata. Ambil tidur sebentar atau tidur siang. Perhatikan apa yang muncul apabila anda menutup mata anda. Melainkan anak-anak - jangan ambil tahu tentang mereka sekarang.
17. Biarkan diri anda menjadi biru seketika. Berpelukan di bawah selimut, mainkan muzik bluesy yang sedih, makan ais krim coklat, atau menangis.
18. Selesaikan kuku anda. Pilih warna luar dinding untuk jari kaki anda.
19. Tulis satu matlamat atau niat anda untuk minggu ini dan letakkannya di dalam peti sejuk anda. Keluarkan segala-galanya (seperti magnet, gambar, projek seni, senarai tugasan, dll.) dari peti sejuk anda.
20. Pilih sesuatu yang anda akan nikmati hari ini - mandi, menaiki kereta api, berjalan kaki, memotong kayu atau membaca majalah selebriti. “Nikmati”nya dan bukannya hanya “melakukannya”.
21. Pergi ke tempat tempatan yang belum pernah anda kunjungi sebelum ini - hutan simpan baharu, taman baharu, pantai baharu, perpustakaan lain atau konservatori.
